Иммунитет — сложная система, и ни один витамин не является «волшебной таблеткой». Однако дефицит определённых микронутриентов действительно ослабляет защитные силы организма.
Витамин D — главный иммунный регулятор
Дефицит витамина D есть у большинства жителей России, особенно в зимне-весенний период. Он напрямую влияет на активность иммунных клеток. Суточная доза для взрослых при профилактике — 1 000–2 000 МЕ, при выявленном дефиците — по назначению врача (до 4 000–5 000 МЕ).
Витамин C — антиоксидант и помощник
Витамин C сокращает длительность простуды, но не предотвращает заражение. Эффективная доза при лечении ОРВИ — 500–1 000 мг в день, при профилактике достаточно 200–500 мг. Важно: мегадозы (более 2 г/день) могут вызывать диарею и мочекаменную болезнь.
Цинк
Цинк участвует в созревании иммунных клеток. Принимать при первых симптомах простуды (первые 24 часа) — это сокращает её продолжительность. Доза: 10–15 мг/день профилактически, 25–40 мг/день в острый период.
Омега-3
Жирные кислоты EPA и DHA снижают воспаление и поддерживают иммунный ответ. Оптимальная доза — 1–2 г в сутки в форме рыбьего жира или капсул омега-3.
Как выбрать комплекс
Готовые витаминно-минеральные комплексы удобны, но биодоступность отдельных нутриентов в них может быть ниже. Если вы здоровы и питаетесь разнообразно — базового комплекса достаточно. Если есть конкретный дефицит — лучше принимать монопрепарат. Наши фармацевты помогут подобрать оптимальный вариант под ваш бюджет и задачи.